Kuidas teha lastele triatloni eelseid venitusi

Kuidas teha lastele triatloni eelseid venitusi

Pidage meeles neid näpunäiteid: - ärge põrgatage - püsige mugavalt; ära kunagi venita enne, kui sul on valusid - loe iga venituse kohta vähemalt 10-ni (parem on 20-st!) - ära venita külma lihast, vaid soojenda enne.

Enne võistlust keskenduge peamiselt lihaste soojendamisele ja kergele venitamisele.

Liblikahingamine: püsti püsti, käed külgedel. Hinga sisse, kui käed lähevad aeglaselt üles ja üles nagu tiivad ning pea pöörab taeva poole.

Poos peaks välja nägema selline ^. Hinga välja, kui käed pöörduvad aeglaselt algasendisse ja pea vaatab vastu maad. Korrake mitu korda. (soojendab keha, sirutab kaela ja rahustab vaimu ja keha)

Õlarullid: seisa jalgadega õlgade laiuselt, käed külgedel. Rulli mitu korda õlgu ükshaaval edasi-tagasi. Tehke seda uuesti, käed õhus. (soojendab õlgu)

Järgmisena proovige tuuleveski! Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Tooge käed küünarnukkidest painutatud külgedele keha suhtes täisnurga all, käed rusikas.

Kui jalad on kindlalt maapinnale istutatud, pöörake ülakeha küljelt küljele. Proovige puusalt pöörata. See venitus soojendab teie ülakeha.

Veenus ettepoole, üles ja tagasi: seisa jalgadega õlgade laiuses. Pitsige sõrmed kokku. Pöörake käed välja ja sirutage enda ees. Proovige nüüd üle pea.

Seejärel lukustage sõrmed selja taha ja sirutage need ettepoole painutades nii kaugele kui võimalik. Jääge rahulikuks ja venitage rohkem, kui hingate minut aega sisse ja välja.

Veenuse poos sirutab enne suurt võistlust selga, õlgu, vasikaid ja reieluu!

Lifti varbad: püsti pikad. Lükake üles varvastele ja pöörduge aeglaselt püsti. (soojendab jalgu, varbaid ja pahkluud)

Lunge küljelt küljele: seisa jalgadega õlgade kaugusel. Lange aeglaselt ühelt küljelt teisele, veendudes, et põlved ei suruks liiga kaugele.

Lunge küljelt küljele venitab teie sisemine quad ja soojendab alakeha.

Kass / lehm: Kõigil neljadel käed ja põlved lameda seljaga maani. Kaar tagasi ja tõsta "saba" õhku, kui vaatad lakke nagu kass.

Seejärel ümmargune tagasi, saba sisse surudes ja kõhtu vaadates. (soojendab selga ja kaela)

Down koer on järgmine! Alustage põlvitamisest. Asetage peopesad maapinnale lamedaks, sõrmed laiad nagu meritähed. Põlved ja käsi peaksid olema puusa ja õlgade kaugusel.

Läbi jalgade ülespoole surudes tõstke puusad õhku, sirged käed ja jalad, pea tõmbab läbi käte, et kõhtu vaadata. (Sirutab tuharalihaseid, reieluu, vasikaid, achilleuse, alaselga, latti ja õlgu)

Purustatud huulte hingamine: sügav hingamine läbi nina ja sügav hingamine läbi purustatud huulte, nagu puhumine läbi õlgede. (hea närvilisuse jaoks; hoiab kinni hapnikust ja keskendub meeltele)

Kasutage kogu võistluse jooksul purustatud huulte hingamist, et vajadusel ennast ümber fokuseerida.

Täname, et venitasite koos meiega! Lisateabe saamiseks järgige palun meid Pinterestis, Twitteris @ stretchplayyoga ja Facebookis. Võtke julgelt ühendust ka aadressil [email protected] või minge aadressile stretchplayyoga.com


Vaata videot: WIRED DIFFERENTLY - Ironman Triathlon Motivation