Kuidas tervislikku tšillit, kana, tomateid ja kuskussi

Kuidas tervislikku tšillit, kana, tomateid ja kuskussi

Kuskussi võib asendada pruuni või tavalise valge riisiga. Pruun riis on tervislikum kui kuskuss. valge riis on kõrge geograafilise tähisega.

Lõigake õhukesed kanatükid ja hõõruge kuumal pannil. Kasutage õli minimaalselt, kui teil on kõige parem õliprits

Keerake kana ainult üks kord. Selleks, et saada see kõrvetatud kana maitse. Pärast küpsetamist eemaldage pannilt ja pange kõrvale.

Lisage samal pannil (hoidke seda kana maitset) 125 ml vett. Pane keema

Kui hakkate mulli ilmuma, lisage 1-2 tl oliiviõli.

Maitse jaoks lisage veidi soola. Te ei pea seda tegema, kui vähendate naatriumi tarbimist. Kombineerige ja segage, seejärel eemaldage see tulelt.

Lisage 1/2 tassi Cous Cous, piserdades seda kergelt pannile

Kata teerätikuga. Või kasutage turvalisuse huvides kaant. Lase kuskussil puhata 3 minutit.

Vahepeal. Lõika väike tšilli ja 3 kirsstomatit.

Murdke kahvli abil kuskuss üles ja eemaldage seejärel pannilt.

Lisage pannile õlipihustit, praadige tšilli ja tomatid koos, prae 30 sekundit. TÄHELEPANU Tšillit koos seemnetega praadides, kuna see võib tekitada karmi lõhna, mis võib põhjustada köha.

Lisa cous cous ja prae koos.

MÄRKUS: cous cous võib mõnikord olla kuiv. Nii saate niiskuse või maitse saamiseks lisada sojakastet, rohkem tomateid, tomatipüreed, lisada magusat tšillikastet, kuuma kastet, lisada kõike, mis sobib kanalihaga.

Serveeri koos kanalihaga

Palun meeldige ja jagage, kui leiate, et see Snapguide on kasulik. Broneerige teenuse saamiseks TASUTA tervise- ja sobivuskonsultatsiooni, mille väärtus on 99 dollarit http://www.meetme.so/highdegreefitness

Liituge VIP Facebooki grupiga - Tervis ja Fitness Facebook Retreat https://www.facebook.com/groups/400007780171394/

Me töötame isiklikult tulemuste saamiseks veebis üks-ühele kõigi oma liikmetega kogu maailmas. isikupärastada kõiki aspekte alates söögikava planeerimisest, mõtteviisist, treeningutest, eesmärkidest, vastutusest, toest ja muust


Vaata videot: Ahjus küpsetatud Peipsi kala ja ahjupraad sealihast